Уличные тренажеры и спортивные комплексы: обустраиваем outdoor-площадку для тренировок
Как утверждают в Американском колледже спортивной медицины, тренировки на открытом воздухе стали одним из десяти самых востребованных направлений фитнеса за последние годы. Это не случайно, ведь занятия на улице имеют ряд преимуществ перед занятиями в залах. Кроме того, они позволяют приобрести новые ощущения и почувствовать себя свободнее.
Особенности и преимущества тренировок на улице
Преимущества уличных тренировок уже давно подтверждены научными исследованиями. Благодаря большей концентрации кислорода в воздухе на улице, обмен веществ в организме ускоряется. Это позволяет достигать желаемого эффекта в тренировках быстрее, а калории горят с большей скоростью.
Помимо этого, тренировки на улице имеют и другие преимущества. Под воздействием солнечных лучей организм вырабатывает витамин D, который необходим для строительства костной ткани. Низкие температуры в холодное время года оказывают не только бодрящий эффект, но и способствуют укреплению иммунитета.
Воздух на улице отличается меньшей концентрацией бактерий и большей – фитонцидами – природными антисептиками, выделяемыми растениями. Поэтому для профилактики многих простудных заболеваний часто прописывают ингаляции на основе эфирных масел.
Начинающие спортсмены могут попробовать систему уличных тренировок, которая называется «воркаут». Она основана на упражнениях с использованием собственного веса. В этом направлении развивается гибкость, координация, реакция, выносливость и сила. WorkOut пользуется огромной популярностью, регулярно проводятся международные и региональные чемпионаты, а в Казахстане это даже официальный вид спорта.
Если вы хотите заниматься на улице, обязательно подберите подходящую спортивную обувь и одежду, соответствующую сезону, и летом захватите с собой воду, чтобы избежать теплового удара и обезвоживания. Не забудьте взять с собой мобильный телефон, который стал неотъемлемой частью современного фитнеса. С его помощью можно составить программу тренировок, ознакомиться с новыми упражнениями, быть в курсе результатов каждого занятия и вести статистику физического развития.
Функциональные тренировки на улице: что это такое и как они помогают укрепить стабилизаторы тела?
Функциональный тренинг – это специальный способ тренировки, который позволяет сделать движения, выполняемые в повседневной жизни, более безопасными. Важная роль в этом процессе отводится центральным мышцам тела – мышцам-стабилизаторам, которые помогают поддерживать наше тело в вертикальном положении. Когда мы выполняем сложные движения, они приходят нам на помощь и позволяют сохранить равновесие, организм быстро реагирует на сигнал "выровняться". Но если эти мышцы не развиты достаточно хорошо, появляется риск получения травмы, так как они не смогут удержать нас в нужном положении.
Чтобы избежать травм и укрепить стабилизаторы тела, необходимы функциональные тренировки. Эта тренировка используется для развития глубоколежащих мышц, которые не видны, но не менее важны, чем кубики пресса. Функциональные тренировки являются профилактикой травм и необходимы каждому, независимо от возраста.
Периодичность занятий на свежем воздухе рекомендуется от 2 до 6 раз в неделю, а длительность может варьироваться от 40 минут до 1 часа в зависимости от ваших физических возможностей. Важно, чтобы вы слушали свое тело и подбирали нужный ритм и частоту занятий.
Существует множество различных видов оборудования для функционального тренинга на улице, включая турники, брусья, шведские стенки и другие тренажеры, которые позволяют выполнить упражнения на все группы мышц. Однако к выбору тренажера для улицы следует подойти ответственно, уделяя внимание его устойчивости и надежности. Острые углы и травмоопасные детали на тренажере – не допустимы, важна и гладкость поверхностей, чтобы избежать травм.
С 2015 года компания Life Fitness представила уникальный комплекс Synrgy BlueSky, который объединил в себе перекладины, рукоходы, сетку для лазания, опоры для подъемов и отжиманий в одной конструкции. Но это еще не все преимущества новинки. В Synrgy BlueSky реализованы технологичные решения, которые помогут вам освоить аппаратуру. Таблички на каждой станции комплекса с QR-кодом помогут просканировать их, а затем получить ссылку на видео, которое покажет правильную технику выполнения упражнений.
Комплекс Synrgy BlueSky может быть использован всей семьей или друзьями, стимулируя соревнования как на скорость, так и на максимальное количество повторений.
Комплексы Synrgy BlueSky устанавливаются на спортивных площадках университетов и парков, во дворах городских многоэтажек и загородных коттеджей. В отличие от уличных тренажеров, которые быстро ломаются и ржавеют, Synrgy BlueSky имеет минимальный срок службы, составляющий 10 лет. Кроме того, комплекс не имеет подвижных деталей и гарантирует высокую безопасность использования.
Синрги Блюскай - это безопасность использования и выполнения, долговечность, доступ к видеоинструкциям с любого смартфона и как следствие - впечатляющие результаты и абсолютное оздоровление организма. Отмечайте свои успехи и делитесь своими достижениями в социальных сетях, и тогда вы никогда не захотите бросить тренировки.
Фото: freepik.com