Как правильно подготовиться к родам?

Во время беременности, особенно на поздних сроках, многие будущие мамы чувствуют тревогу и страх. Но это явление абсолютно нормально, особенно для тех, кто проходит через это впервые. Роды - сложный процесс, требующий ответственного отношения. Чтобы мама и ребенок прошли его максимально безопасно, необходима правильная подготовка к родам.

Подготовка к родам - это несколько аспектов, одинаково важных для присутствия благополучной беременности и успешных родов. Важно понимать, что происходит на каждом этапе, как правильно реагировать на происходящее, а также знать последствия тех или иных реакций. Поэтому мама и малыш должны быть готовы к родам - не только физически, но и психологически.

Подготовка к родам с психологической точки зрения

Во время первой беременности женщина сталкивается с психологическим дискомфортом, который проявляется через эмоциональную неустойчивость, переоценку ценностей и страхом перед предстоящими родами.

Тревоги могут быть обоснованными или нелогичными, поэтому женщинам следует оценивать ситуацию трезво и выделять реальные поводы для беспокойства из общей массы тревог.

Для сохранения психологического равновесия необходимо заранее подготовиться к грядущим переменам.

Что может помочь справиться с психологическими проблемами во время беременности?

• Общение в группах. Курсы по подготовке к родам предлагают различные виды занятий, которые помогают не только получить нужную информацию и развеять мифы о беременности и родах, но и разобраться в подробностях ухода за новорожденным.
• Чтение литературы. Самообразование помогает получить информацию и практические знания, которые могут уменьшить страх перед предстоящими родами.
• Аутотренинг и визуализация. Множество психологических техник направлены на расслабление и концентрацию, что может уменьшить болевой порог и снять напряжение.
• Позитивный настрой. Прогулки, любимое хобби и музыка помогают сохранять гармонию и мыслить позитивно.

Физическая форма, как ни странно, играет важную роль при беременности. Ведь это время серьезных изменений в организме женщины. Также важно оставаться в спортивной форме как во время беременности, так и после родов. Чтобы успешно подготовиться к родам, необходимо уделить внимание различным аспектам. Ниже рассмотрим наиболее значимые из них.

Движение и закаливание: зачем это нужно будущим мамам?

Современный образ жизни, который связан с недостаточной физической активностью, может негативно сказаться на здоровье любого человека. Особенно это важно для беременных женщин. В связи с этим, пребывание на свежем воздухе и занятия физическими упражнениями должны входить в ежедневный рацион будущих мам.

Нельзя забывать о том, что беременность не является противопоказанием для занятий физической активностью, если, конечно, нет серьезных заболеваний и осложнений. Поэтому, для сохранения здоровья, женщины должны уделить время для пеших прогулок и занятий спортом.

Однако не стоит забывать, что при выполнении физических упражнений очень важен правильный баланс между нагрузкой и отдыхом. Чтобы избежать переутомления и травм, физические упражнения должны чередоваться с периодами отдыха.

Вместе с тем, наряду с физической активностью, закаливание также играет важную роль в поддержании здоровья беременных женщин. Для этого специалисты рекомендуют принимать контрастные души, делать массаж и гигиенические процедуры.

Таким образом, беременным женщинам необходимо поддерживать активный образ жизни, находить время для прогулок и выполнения физических упражнений, а также заниматься закаливанием. Главное — не забывать, что в этот период жизни беременной женщины все должно быть сбалансировано и сделано с учетом особенностей ее организма.

Эффективные упражнения для беременных

Чтобы правильно подготовить организм беременной женщины к физической активности, необходимо учитывать ее возраст, срок беременности, особенности телосложения и медицинские показания. Желательно заниматься под руководством профессионалов в группе.

Если ранее вы уже занимались спортом, то после консультации с врачом стоит продолжать поддерживать физическую активность, при необходимости внося коррективы в формат занятий и снижая уровень нагрузок.

Если же вы до этого не занимались фитнесом, стоит начать с особых комплексов упражнений для беременных.

Гимнастика для беременных имеет множество положительных эффектов на физическое состояние женщины и течение родов:

• укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему матери;
• способствует правильному развитию ребенка;
• повышает иммунитет;
• адаптирует организм к повышенным физическим нагрузкам;
• снижает риск осложнений во время родов;
• способствует быстрому восстановлению в послеродовой период.

Существует множество комплексов упражнений, направленных на подготовку организма женщины к родам. Основная цель этих комплексов – укрепление мышц, участвующих в родовой деятельности, поддержание общего тонуса, а также регулирование дыхания.

Важно помнить, что занятия любым видом фитнеса (включая упражнения для беременных) будут эффективны только при регулярных тренировках.

В плавании в природных водоемах или бассейне беременные женщины также могут найти эффективное упражнение. Во время плавания работают все мышцы тела, что укрепляет их и повышает выносливость. В воде можно делать полезные упражнения на растяжку, задержку дыхания и т.д. К тому же, вода – одно из лучших средств для расслабления, что особенно важно для будущих мам. Ведь между схватками необходимо уметь расслабляться и отдыхать.

Массаж – эффективная процедура физической подготовки к родам, которую можете включить в свою программу. Сейчас существуют специализированные курсы массажа для беременных, где массажисты используют специальные кушетки для комфортного положения. Однако, если нет возможности пройти такой курс, можно воспользоваться обычным массажным столом. В первом триместре следует проходить процедуру, лежа на животе, а на более поздних сроках - лежа на боку или сидя.

Массаж для беременных отличается от обычных сеансов техникой выполнения. Он выполняется более плавными и мягкими движениями, отсутствуют нажимы и активные разминания, а также исключается область живота.

Эта процедура не только приятна, но и полезна для решения проблем, часто сопровождающих беременность и вызывающие дискомфорт:

• снимает мышечное напряжение, тяжесть в ногах, болезненные ощущения в пояснице;
• уменьшает отечность;
• активизирует кровообращение и способствует поступлению кислорода к ребенку;
• улучшает самочувствие и настроение.

Дыхание во время беременности является одним из самых важных аспектов, влияющих на здоровье матери и малыша. Будущие мамы часто страдают от одышки и затрудненного дыхания на более поздних сроках, из-за физиологических изменений в их организме и потребности организма ребенка в кислороде. Упражнения дыхательной гимнастики помогают справиться с этими проблемами, их регулярное выполнение улучшает кровообращение и обеспечивает поступление кислорода к организму ребенка. Более того, дыхательные упражнения способствуют расслаблению и уменьшению уровня тревожности, а также могут снять повышенный тонус матки и помочь избавиться от затрудненного дыхания.

Дыхательные упражнения для беременных можно разделить на две категории: те, которые выполняются в движении, и те, которые выполняются в статическом положении. Положительный эффект упражнений усиливается при слушании музыки и регулярных тренировках. Важно понимать, что большинство упражнений являются довольно интенсивными и могут приводить к изменениям в организме. Поэтому необходимо слушать свои ощущения и уменьшать интенсивность тренировок при появлении головокружения, тошноты, или других неприятных симптомов.

Наиболее базовые дыхательные упражнения, рекомендуемые для беременных, включают:

• грудное дыхание, выполняемое через нос с руками на ребрах;
• диафрагмальное дыхание, регулируемое руками на груди и животе;
• ритмичное дыхание, выполняемое по схеме вдоха на 4-5 секунд, задержки на 2-3 секунды, выдоха на 4-5 секунд и естественной паузы;
• дыхание "по-собачьи", подходящее для первой стадии родов и выполняемое, стоя на четвереньках, через открытый рот.

Когда вы ждете ребенка, вам необходимо заранее подготовиться к многим вещам, как во время беременности, так и в процессе родов и в послеродовом периоде. Важно подготовиться к своему пребыванию в роддоме, чтобы обеспечить максимальный комфорт и не испытывать недостатка в самых необходимых предметах. Если вы уже выбрали роддом и заключили контракт, проверьте списки разрешенных к использованию вещей, поскольку они могут отличаться для каждого учреждения. Рекомендуется собрать все необходимые вещи заранее в одном месте (например, в пакете или сумке), чтобы избежать забытых важных деталей. Ниже приведен список того, что следует взять с собой в роддом.

Документы:

• паспорт;
• страховой полис;
• обменная карта;
• родовой сертификат;
• деньги.

Вещи:

• телефон и зарядное устройство;
• компрессионные чулки или бинты (особенно актуально для женщин с варикозным расширением вен);
• обувь для душа + удобная обувь для помещения;
• бюстгальтер для кормления;
• белье и носки;
• халат (лучше не махровый);
• косметичка с вашим ежедневным активом косметики + расческа и заколки для волос;
• все для умывания и душа + полотенце;
• посуда (можно взять одноразовую);
• питьевая вода негазированная.

Средства гигиены:

• стерильные дородовые прокладки;
• одноразовые пеленки;
• прокладки послеродовые (от обычных прокладок для критических дней лучше отказаться — они в данном случае малоэффективны и неудобны);
• специальные одноразовые трусики (удобнее, чем обычное белье, лучше держат прокладку);
• одноразовые гелевые вкладыши в бюстгальтер;
• влажные салфетки для лица, рук, интимной гигиены;
• «Бепантен» или другой крем против трещин на коже.

Для малыша пригодятся:

• памперсы (часто размер 0 для новорожденных бывает мал, лучше купить и следующий);
• пеленки одноразовые;
• пеленки тонкие и фланелевые или одежда (распашонки, боди, комбинезоны, носочки, шапочка или чепчик (также учитывайте предполагаемый вес ребенка, одежда для новорожденных часто оказывается не по размеру));
• полотенце (или обычная пеленка);
• детский гель для умывания;
• тальк или крем под памперс;
• детские влажные салфетки;
• пустышка;
• бутылочки с сосками;
• верхняя одежда на выписку.

Все представленные здесь сведения касательно здоровья и медицины являются исключительно для информационных целей и не могут служить основанием для самодиагностики или самолечения.

Фото: freepik.com