Магний с витамином B6: «золотое» сочетание для здоровья
В нашем организме 99% составляют лишь 12 химических элементов. Среди них по содержанию на четвертом месте идет магний, превзойденный только калием, кальцием и натрием.
Магний не синтезируется самостоятельно в организме и поэтому необходимо получать его извне с помощью пищи и питьевой воды.
Усваиваемый организмом магний находит свое «хранилище» в различных тканях. Примерно 60% усвоенного магния концентрируется в костях, 20% – в мышцах, 19% – в других мягких тканях и лишь 1% остается в межклеточном пространстве.
Магний – неотъемлемый макроэлемент, участвующий в более чем 500 физиологических процессах, которые происходят в организме человека. Это эксперты говорят, что ежедневно взрослому человеку нужно употреблять от 300 до 700 мг магния. Диапазон такой широкий из-за того, что магний регулирует ряд разнообразных функций, которые зависят от образа жизни.
Магний активно участвует в следующих процессах:
- Энергетические процессы на клеточном уровне, включая синтез и распад АТФ и утилизацию глюкозы;
- Стабилизация клеточных мембран;
- Мышечные сокращения и расслабления;
- Контроль высвобождения нейромедиаторов и возбудимости проводящей системы сердца;
- Синтез и распад белков, нуклеиновых кислот, липидов и липопротеинов, включая те, которые входят в состав миелина;
- Иммунный ответ на чужеродные агенты;
- Контроль витамина D;
- Физиологическое регулирование роста;
- Процесс апоптоза – естественного отмирания «старых» клеток;
- Связывание и выведение солей тяжелых металлов.
Магний и В6 часто назначаются взрослым и детям для нормализации широкого спектра процессов, в том числе:
- Обменных процессов;
- Работы мозга (включая память и внимание);
- Функционирования сердечно-сосудистой системы;
- Роста костей и мышц;
- Мышечной активности;
- Стрессовой устойчивости;
- Засыпания и сна;
- Эмоционального фона.
Таким образом, магний является необходимым элементом для всех процессов, обеспечивающих поддержание здоровья, полноценной и долгой жизни.
Женщинам особенно важен магний, потому что он играет важную роль в регуляции различных функций и циклов организма, связанных с репродукцией. Магний помогает регулировать:
- Менструальный цикл;
- Зачатие;
- Беременность и роды.
По данным врачей, уровень магния недостаточен у 55-65% женщин, страдающих от предменструального синдрома, известного также как ПМС. Магний является антиспастическим средством, которое помогает снизить силу менструальных болей.
Уровень магния также возрастает в период беременности, в два-три раза по сравнению с нормой. Это связано прежде всего с увеличением мышечной массы матки и объема крови в организме. Плацента играет ключевую роль в этом периоде. Плацента, которая выполняет функции центра энергетического обмена для плода, содержит большое количество магния. Баланс между делением клеток и их гибелью, который критически важен для нормального формирования и функционирования плаценты, регулируется также при помощи магния. Если уровень магния недостаточен, это может привести к нарушению формирования плаценты и развития эмбриона.
Одно из исследований показало, что женщины, поддерживающие нормальный уровень магния в организме, реже госпитализировались с угрозой прерывания беременности. Магний также обладает гипотензивными свойствами, то есть помогает снижать кровяное давление, что помогает поддерживать нормальный кровоток в системе "мать-плацента-плод". Это свойство магния также помогает снижать вероятность развития гестоза, включая гипертензию, вызванную беременностью и преэклампсию.
Почему магний важен для детей?
У взрослых женщин повышенная потребность в магнии связана, главным образом, с функцией репродуктивной системы. В то же время, у детей главная "потребительница" этого элемента - нервная система.
Так зачем детям магний с витамином B6? Детство считается беззаботным периодом, но на самом деле оно может быть наполнено стрессовыми ситуациями: адаптация к детскому саду, школе, новым коллективам, заболевания, учебная нагрузка и подготовка к экзаменам - все это способствует стрессу. Выделение адреналина вызывает активное выведение магния из клеток, что может привести к дефициту магния и в ходе времени вызвать расстройство памяти, внимания и сна. В результате возможно снижение успеваемости и повод для дальнейших волнений.
В такой ситуации магний является естественным антистрессовым фактором, который тормозит возбуждение в центральной нервной системе, снижает чувствительность организма к внешним воздействиям, способствуя уменьшению выработки адреналина и кортизола. Кроме того, магний помогает предотвратить попадание гормонов стресса в мозг через гематоэнцефалический барьер.
Недостаток магния может быть сильным фактором для детей с проявлениями синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Специалисты утверждают, что до 70% детей, испытывающих эти симптомы, страдают именно от недостатка магния.
В детском возрасте организм активно растет и развивается, и поэтому участие магния в обмене витамином D, который обеспечивает плотность костей, становится чрезвычайно важным. Функция магния, как физиологического регулятора роста и его влияние на формирование костно-мышечной системы, нельзя недооценивать.
ляется увеличение употребления пищи, богатой магнием. К такой пище можно отнести орехи, зеленые овощи, злаки, бобы, фасоль. Но кроме этого, нужно включать в рацион продукты, обладающие витаминами B1, B6, D, С, потому что они способствуют лучшему усвоению магния. Также необходимо следить за своим режимом сна и физической активностью, так как недостаток магния может привести к нарушениям сна и утомляемости. Но прежде чем начинать восполнять дефицит магния самостоятельно, стоит обратиться к врачу и провести анализы. Потому что как и любой другой препарат, магний может иметь некоторые побочные эффекты.Фото: freepik.com