Как снять стресс и нервное напряжение: методы и подходы
Вероятно, каждый из нас не один раз ощущал на себе влияние стресса. Кроме того, некоторые люди постоянно находятся в этом состоянии с самого утра и до позднего вечера. Звонок будильника, утренняя суматоха, пробки на дороге до работы, давление со стороны начальства и другие ситуации, которые вызывают стресс, повторяются постоянно. Многие могут подумать, что стресс проявляется всегда и бороться с ним в условиях городской жизни бессмысленно.
Однако врачи одинаково утверждают, что чувство внутреннего напряжения не только является катализатором психического дискомфорта, но и является фактором, который может вызвать хронические болезни. Следовательно, преодоление стресса не только необходимо для лечения этих проблем со здоровьем, но и является важным компонентом профилактики. В этой статье мы подробнее обсудим доступные и эффективные способы, которые помогут быстро снять нервное напряжение.
Стресс – это реакция организма на факторы внешней среды, которые могут нарушить его баланс и благополучие. Нормально функционирующий организм отвечает на стрессоры защитными реакциями, для которых производятся специальные гормоны (в первую очередь, надпочечниками) и биологически активные вещества. Ответное состояние позволяет телу адаптироваться к изменениям внешней среды, например приспособиться к холодам, изменению обстановки, продолжительной работе и т. д.
Интересно, что стресс – это неотъемлемая часть развития организма. Начиная с детства, человек вынужден преодолевать различные стрессоры, приспосабливаться к складывающимся условиям и жизненным обстоятельствам. Однако, слишком легкое отношение родителей к своим детям и избыточный уход за ними может привести к становлению слабого и болезненного подростка. Таким образом, стресс – это важный элемет для физического и психического развития личности.
Существует два вида стресса: полезный и вредный. Полезный стресс, который называют эустрессом, помогает организму адаптироваться и развиваться. Например, физические упражнения и спорт активируют ответную реакцию организма, на которую он начинает приспосабливаться. Но, когда стрессоры превышают возможности человека, это приводит к появлению вредного стресса, который именуется дистрессом. Перегрузка может быть и физической, и психологической. Важно понимать, что сложность стресса, как и его восприятие, индивидуальны.
В современных условиях мы постоянно оказываемся под воздействием агрессивных факторов внешней среды, и не всегда осознаем об их воздействии как о стрессорах. Зачастую это психологическая нагрузка, избыток информации, находящейся против нашей воли, необходимость находиться в тесном контакте с незнакомыми людьми, а также отсутствие возможности для хорошего сна. Это все вместе характеризует ситуацию, когда человек находится в постоянном напряжении. Организм, бывает, не успевает адаптироваться к такой нагрузке, и в результате возникает серьезный дистресс, который может привести к снижению работоспособности, повышению утомляемости, а также изменению поведения и даже заболеванию.
Риском для здоровья является то, что дистресс недооценивается, что учитывая, что борьба со стрессом не имеет культурной поддержки в нашем обществе. Как правило, люди не предпринимают меры по профилактике его вредных последствий, хотя понимают, что излишний стресс вреден для здоровья. Адаптация к воздействию внешней среды организма ограничена, и постоянный стресс может негативно отразиться на нашем состоянии и здоровье. Признание необходимости профилактики истощения механизмов адаптации – это разумная инвестиция в свое здоровье, которая поможет избежать затрат на медицинские услуги.
Стресс – это довольно серьезное состояние, которое может негативно сказаться на здоровье. Если вы ощущаете его хронически, то необходимо действовать. Внесение изменений в образ жизни может существенно облегчить ваше пребывание в этом состоянии, особенно если симптомы нервного изнурения проявляются нечасто и периоды отдыха дают возможность на время вернуть бодрость духа и хорошее настроение.
Психотерапия, хоть и не является слишком популярной на территории нашей страны, уже оценена многими людьми. Несмотря на некоторые стереотипы, это не просто "разговоры с незнакомым человеком за деньги". Опытный профессионал способен найти проблему, которая приводит вас в состояние стресса, оценить возможности изменения ситуации и помогать вам контролировать результаты. Всего несколько недель осорадичных консультаций могут помочь выпутаться из проблем с настроением и поведением, которые раньше казались неразрывными.
Медитация – это важный навык, который позволяет отключиться от внешней среды и обеспечить нашему утомленному сознанию отдых. Умение "выключать мысли" особенно важно для жителей крупных городов, которые не слишком часто выбираются на природу или даже просто в зеленые зоны, защищающие от шума города. Эксперты отмечают, что всего лишь несколько минут медитации в день могут наверстать один-два часа недосыпа и помочь справиться с дурным настроением.
Йога – это сочетание преимуществ физической культуры и медитации: выполняя различные асаны (позы, в которых необходимо находиться от 30 секунд до нескольких минут), человек сконцентрирован на ощущениях в своем теле, отвлекаясь от назойливых мыслей. А напряжение и растяжка мышц в процессе занятий ускоряют обмен веществ, что на физиологическом уровне способствует преодолению стресса. Йога имеет преимущество перед фитнесом и другими видами спортивных тренировок, т.к. занятия могут посещать люди любого возраста, при любой физической подготовке, независимо от наличия хронических заболеваний и периодов усталости.
Дыхательная гимнастика особенно показана людям, которые чрезмерно эмоциональны и реагируют на стресс, ухудшая свою ситуацию. 5-10 спокойных вдохов и выдохов могут уберечь вас от необдуманных поступков, а постоянная привычка дышать по специальной программе, которая требует всего несколько минут в день, способствует борьбе с раздражительностью и приступами тревожности.
Есть мнение, что некоторые люди более подвержены стрессу, просто по своему характеру, но не стоит думать, что наш темперамент лежит за пределами нашего управления. Вспыльчивые или меланхоличные люди, на самом деле, гораздо чаще сталкиваются с последствиями нервного перенапряжения, но работа над собой, в любом случае, благоприятно скажется на вашем самочувствии, даже если окружающие не верят в успешные результаты подобных усилий.
Когда коррекция образа жизни и полезных привычек оказывается недостаточной для преодоления последствий стресса, стоит обратиться к фармакологическим средствам. Правильно подобранное лекарство поможет вам сохранить силы для активных действий и предотвратит усугубление симптомов в сложный период.
Стресс может оказать негативное воздействие на здоровье человека и, в случае недостаточного внимания к этому состоянию, может привести к серьезным последствиям. Лекарственные средства являются одним из способов борьбы со стрессом. Существует несколько групп лекарственных средств, которые можно использовать для решения этой проблемы.
Классические сильнодействующие рецептурные препараты (антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и др.) назначаются только врачом после предварительного обследования. Такие лекарства имеют направленные действия – они тормозят или активируют работу нервной системы, что может быть важно при преодолении тяжелого стресса, угрожающего жизни пациента. Эти средства назначаются при стрессовых расстройствах временно, до устранения тревожных симптомов.
Безрецептурные анксиолитики, такие как «Афобазол», могут помочь при устранении тревожности, напряженности и вегетативных нарушений. Эти препараты можно использовать в качестве успокаивающих средств, которые не вызывают привыкания и не имеют серьезных побочных эффектов.
Растительные средства, такие как настойка валерианы, пиона уклоняющегося, женьшеня, могут использоваться как успокоительные, снотворные препараты или как адаптогены, которые повышают жизненный тонус. Эти средства являются одними из самых доступных лекарств против стресса, но их эффективность зависит от индивидуальных особенностей пациента.
Гомеопатические средства и БАДы, по мнению ученых, могут оказать помощь при стрессе благодаря эффекту плацебо, но могут быть полезны для людей, склонных к ипохондрии, чтобы избежать ненужного обращения к более сильным препаратам. Витаминно-минеральные комплексы могут помочь в улучшении обмена веществ в организме и предотвращении пагубного влияния стресса на здоровье.
Препараты с сопутствующим успокоительным действием, такие как глицин, «Валокордин», «Корвалол» и др., продаются без рецепта и пользуются популярностью среди людей, ощущающих последствия психологического стресса. Врачи рекомендуют относиться к ним с осторожностью, так как некоторые из них могут быть вредными для здоровья.
Главное, в борьбе со стрессом, – подходить к решению проблемы комплексно. Наибольший эффект оказывает терапия, предполагающая параллельное применение немедикаментозных подходов и прем лекарственных средств. Назначение лекарственных средств должно быть осуществлено врачом, так как неконтролируемый прием даже самых безобидных препаратов может привести к негативным последствиям для всего организма. Учитывая все вышеизложенное, выбирайте свой препарат с учетом целей терапии и особых условий приема.
Фото: freepik.com