Сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя хорошо и почему развивается бессонница? 12 вопросов к врачу-сомнологу

Средняя продолжительность сна взрослого человека за всю жизнь составляет примерно 8 800 часов, а то есть 367 дней.

Фото: AllaSerebrina / Фотобанк Фотодженика

Средняя продолжительность сна взрослого человека за всю жизнь составляет примерно 8 800 часов, а то есть 367 дней. Несмотря на то, что отдых занимает значительное количество нашего существования, некоторые вопросы, касающиеся сна и сновидений, до сих пор не изучены. Тульская служба новостей поговорила с врачом-сомнологом функциональной диагностики медицинского центра «Консультант» Натальей Бондаревой и узнали, что будет, если очень мало спать, как возникает бессонница и от чего зависят сновидения.

Чем занимается сомнолог

Сомнолог – это врач, который занимается проблемами, возникающими во сне:

Бессонница

Храп

Дыхательные расстройства, например, остановки дыхания во сне

Двигательные нарушения во сне

Ночные кошмары

Снохождения

Для постановки правильного диагноза при наличии жалоб специалист назначает ряд диагностических процедур. После этого пациенту дают рекомендации и назначают лечение, которое нормализует качество сна и устраняет жалобы.

С какими проблемами обращаются к сомнологу

К врачу-сомнологу можно обратиться со следующими проблемами:

Трудность засыпания и пробуждения

Ночные пробуждения и трудность поддержания ночного сна

Неприятные ощущения в ногах, мешающие уснуть

Дневная сонливость

Чувство разбитости и не освежающего сна по утрам

Остановки дыхания во сне, чувство нехватки воздуха и страха

Частое сердцебиение при пробуждении

Частые ночные пробуждения в туалет

Повышенное артериальное давление и головные боли по утрам

Засыпание за рулем

Что опасного может происходить с человеком во сне

По словам Натальи Бондаревой, самая опасная проблема во сне – остановки дыхания – синдром обструктивного апноэ и гипопноэ. Они могут приводить к длительной гипоксии сердца и головного мозга.

Что такое синдром обструктивного апноэ и его симптомы

Синдром обструктивного апноэ и гипопноэ – это заболевание, при котором во сне происходят множественные остановки в дыхании из-за перекрытия верхних дыхательных путей.

«Остановка происходит из-за соприкосновения языка с мягким нёбом и задней стенки глотки», – отметила сомнолог. Симптомы обструктивного апноэ:

громкий прерывистый храп

остановки дыхания во сне

чувство нехватки воздуха, сопровождающиеся учащенным сердцебиением

учащенное ночное мочеиспускание

утренние головные боли

повышение АД

мучительная дневная сонливость

засыпание за рулем

ожирение

Почему возникает бессонница

Инсомния (бессонница) может развиться по различным причинам. Разобраться в каждом конкретном случае и поставить диагноз может только врач.

«Есть понятие – ситуационная инсомния. Она беспокоит человека кратковременно, до тех пор, пока он находится в состоянии стресса. Например, две ночи после пережитых событий», – рассказала сомнолог. Сколько нужно спать, чтобы высыпаться

После 18 лет норма продолжительности сна составляет восемь часов. В среднем, ночью взрослый человек должен спать от шести до восьми часов.

«У каждого человека своя норма. Однако я не рекомендую спать меньше пяти-шести часов, а также больше 10 часов за ночь», – посоветовала специалист. Почему я сплю и не высыпаюсь

Как сообщила Наталья Бондарева в беседе с Тульской службой новостей, если человек спит по 6-8 часов, но все равно чувствует себя разбитым и не выспавшимся, значит, дело в неправильном качестве сна. Оно зависит от различных внешних факторов, а также причин, которые таятся внутри организма.

«Сон должен быть цикличным, то есть содержать в себе фазы медленного и быстрого сна. Для качественного отдыха нужно сохранять последовательность и длительность этих периодов. Как правило, устраняя причины плохого качества сна, человек начинает высыпаться», – рассказала сомнолог. Можно ли принимать снотворное без указания врача

Специалист не рекомендовала принимать никакие снотворные препараты, тем более, если это Мелатонин. Любое лекарственное средство назначается врачом. Доктор указывает дозу, кратность, время приема, а также длительность приема препарата. Многие лекарственные средства требуют выписывания рецепта.

Почему одни видят сны, а другие нет

По словам Бондаревой, сновидения посещают нас, когда мы находимся в фазе быстрого сна. Если отдых длится около шести часов, то человек успеет увидеть в среднем четыре сна. Большинство снов не запоминаются, если не проснуться в момент прохождения фазы быстрого сна. Ни один врач не скажет, что приснится и запомнится ли Вам какой- либо сон. Конечно, если у человека в жизни происходят сильные отрицательные эмоциональные переживания, то увидеть и запомнить тягостные сновидения больший процент вероятности. Даже если условия для сна будут прекрасными: удобная постель, комфортная температура и другое. Считается, что сновидение – это анализ головного мозга событий, которые произошли со спящим в течение дня.

Почему кошмары снятся только тогда, когда спишь в определенном положении

Как сообщила специалист, вид сновидения, которое посетит спящего человека, не зависит от того, например, на каком боку спать. Хороший сон будет, если соблюдать правила и режим гигиены сна.

Что будет, если очень мало спать

Если мало спать, может произойти нарушения метаболизма, так как большинство гормонов вырабатываются именно, когда мы отдыхаем.

Постоянное недосыпание может накапливаться день ото дня, что становится причиной провалов памяти, безответственных поступков, замедленного мышления, нарушений памяти и раздражительности. Последствия такого состояния опасны не только для самого не высыпающегося, но и для его окружения

Наталья Бондарева Врач-сомнолог

Ранее Тульская служба новостей писала, что такое биполярное расстройство , как оно проявляется и чем отличается от обычных перепадов настроения.

Источник

Предложить новость